Informacja

Dlaczego spożywanie soli i wody jest korzystne na skurcze mięśni?

Dlaczego spożywanie soli i wody jest korzystne na skurcze mięśni?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Według Wikipedii, skurcze mięśni są spowodowane niezdolnością włókien miozyny do uwolnienia się z włókien aktynowych podczas skurczu, co skutkuje przedłużonym skurczem.

Brak ATP oczywiście powodowałby skurcze, ponieważ miozyna wymaga, aby ATP uwolniło się od aktyny.

Słyszałem jednak, że potas i sód są przydatne w leczeniu skurczów, a ich niedobory mogą prowadzić do skurczów.


Może nie jest.

Standardowa teoria: skurcze mięśni są spowodowane utratą płynów i elektrolitów, co zmienia równowagę płynów w organizmie i zwiększa pobudliwość nerwów.

„Nowa” teoria: skurcze mięśni wynikają ze „zmienionej kontroli nerwowo-mięśniowej”, która może być wywołana przez różne czynniki, w tym predyspozycje genetyczne, uszkodzone lub zmęczone mięśnie, zaczynające się zbyt szybko i niewystarczająco zwężające się – żaden z nich nie ma nic zrobić z nawodnieniem lub elektrolitami. […]

Kilka lat temu naukowcy z North Dakota State University opublikowali badanie pokazujące, że odwodnienie badanych o 3% ich początkowej masy ciała nie zmieniło ich podatności na skurcze mięśni (mierzonej częstotliwością progową). Teraz, w nowym badaniu British Journal of Sports Medicine, rozszerzyli te wyniki na wyższy stopień odwodnienia: ich 10 pacjentów osiągnęło średnie odwodnienie 4,7% (ponad 3% to „znaczące” odwodnienie, podczas gdy ponad 5 % jest „poważny” po prawie czterech godzinach ćwiczeń w bardzo gorących warunkach. Co najważniejsze, ćwiczyli oni tylko z niedominującymi kończynami, podczas gdy test skurczowy wykonywano na ich dominującej nodze, tak aby zmęczenie/uszkodzenie mięśni mogło zostać wyeliminowane jako czynnik wyzwalający.

Wynik: brak różnicy w podatności i intensywności skurczów, pomimo ekstremalnego protokołu odwodnienia, w którym stracili około 4 g sodu! Naukowcy doszli do wniosku, że ich dane potwierdzają teorię „zmienionej kontroli nerwowo-mięśniowej”.

Nawet starsze badania, które uznały za bardziej prawdopodobne, że przyczyną były elektrolity, nie były zbyt nieugięte, to jest [jedyna] przyczyna, np.:

Spożywanie napojów węglowodanowo-elektrolitowych przed i podczas ćwiczeń w gorącym otoczeniu może opóźnić wystąpienie EAMC [skurcze mięśni związane z ćwiczeniami], umożliwiając w ten sposób uczestnikom ćwiczenie dłużej. Wydaje się jednak, że odwodnienie i utrata elektrolitów nie są jedynymi przyczynami EAMC, ponieważ 69% badanych doświadczyło EAMC po nawodnieniu i uzupełnieniu elektrolitami.

Istnieje kilka [niezbyt dobrze kontrolowanych, IMO] eksperymentów z lat 20. i 30. (a dokładniej trzy artykuły), które wykazały rolę ubytku sodu w niektórych przypadkach łagodnych skurczów. Najbardziej kontrolowane z nich (opublikowane w 1936 r.) obejmowały niedobór sodu przez 10 dni (codzienne pocenie się i praktycznie brak spożycia), z czym trudno się spierać, jest to powszechne w większości skurczów. W oryginalnej pracy zauważono, że poziom niedoboru sodu doprowadził do wielu innych objawów:

Taka deprywacja prowadziła do zaburzeń smaku, skurczów, osłabienia, zmęczenia i poważnych zaburzeń sercowo-oddechowych podczas wysiłku. Bilans azotowy stał się ujemny, a poziom mocznika we krwi wzrósł.

I pomimo poważnego niedoboru sodu, skurcze były łagodne, ale uogólnione:

Te skurcze mięśni nie były bardzo silne, zlokalizowane, o których mówi się, że dotykają palaczy i górników (Moss, 1923-24), ale były powszechne, częste, niezbyt bolesne i ogólnie dające się kontrolować. Każdy mięsień w ciele ulegał skurczowi spazmatycznemu, zwłaszcza jeśli wymagano od niego niewielkiego wysiłku (Moss, 1923-24). „ Zakaszlałem trochę nad czymś, skurcze w klatce piersiowej, łagodne.” *R.B.N. Od czasu do czasu występowały skurcze mięśni wyściełających dno jamy ustnej, ale najbardziej dotyczyły kończyn, a czasami przez odpowiednie ruchy palców u nóg można było naprzemiennie godzinami naprzemiennie wykonywać skurcze między mięśniami prostowników i zginaczy. Być może najbardziej charakterystycznym ze wszystkich były skurcze manualne. BARAN. doświadczył „ciągłych, łagodnych skurczów palców i kciuka podczas używania kleszczyków w równowadze” * i R.B.N. stwierdził, że „szybko robił się ciasny podczas pracy, telefonowania lub używania pipet”. *

Dlatego mówię, że tego typu skurcze prawdopodobnie mają niewielkie znaczenie dla tych, których doświadcza większość ludzi.

Nie jestem pewien, czy istnieją jakiekolwiek badania nad potasem. Artykuł przeglądający dowody dotyczące sodu zauważa:

Mechanizmy skurczu cieplnego pozostają niejasne. Utrata sodu kurczy zewnątrzkomórkową przestrzeń płynową i może zmieniać kanały jonowe, powodując nadpobudliwość połączeń nerwowo-mięśniowych lub jednostek mięśniowych, wywołując w ten sposób mimowolne i utrzymujące się skurcze lub skurcze cieplne. I nie wszystkie obozy kupują utratę soli na skurcze. Banany, na przykład, pozostają popularne na niektórych obozach piłkarskich, aby zapobiec skurczom cieplnym poprzez „zastąpienie potasu”. Ale tutaj banany to żółte śledzie, ponieważ z potem traci się niewiele potasu. To samo dotyczy wapnia i magnezu. Pot to przecież głównie woda i sól (chlorek sodu).

I zauważ, że jego ostatni artykuł został napisany przez konsultanta Gatorade.

W jednym z przeglądów z 2009 r., który wyraźnie sprzeciwia się roli elektrolitów w wodzie w typowych skurczach mięśni związanych z ćwiczeniami, stwierdza się:

Podsumowując, odwodnienie i niedobór elektrolitów są często uważane razem (a ostatnio razem ze zmęczeniem mięśni) jako „triada” powodująca EAMC. Kluczowymi elementami tej hipotezy (ryc. 1) jest to, że ubytek elektrolitów (głównie sodu) poprzez nadmierną utratę sodu w pocie wraz z odwodnieniem powoduje EAMC. Jednak wyniki prospektywnych badań kohortowych konsekwentnie pokazują, że sportowcy cierpiący na ostre EAMC nie są odwodnieni, nie mają też zaburzeń osmolalności surowicy ani stężenia elektrolitów w surowicy (zwłaszcza sodu). Co więcej, stężenia sodu w pocie mierzone podczas wysiłku w 23 zgłoszonych przypadkach z historią EAMC nie są wyższe niż te zgłoszone w wielu innych badaniach. Zarówno niedobór elektrolitów, jak i odwodnienie są nieprawidłowościami ogólnoustrojowymi, a zatem mogą skutkować objawami ogólnoustrojowymi, jak zaobserwowano w innych stanach klinicznych. Jednak w EAMC objawy są klasycznie lokalne i ograniczają się do pracujących grup mięśni. W związku z tym dostępne do tej pory dowody nie potwierdzają hipotezy, że ubytek elektrolitów lub odwodnienie powoduje EAMC – dlatego należy rozważyć alternatywną hipotezę dotyczącą etiologii EAMC.

Dość powiedzieć, że ta dziedzina jest nadal dość kontestowana… i nękana konfliktami interesów. Zobacz artykuł z 2019 r., W którym stwierdzono, że formuła magicznego elektrolitu (treść nieujawniona) firmy farmaceutycznej absolutnie zmniejsza ryzyko skurczów po ćwiczeniach w porównaniu z wodą. Oczywiście badanie finansowane przez wspomnianą firmę farmaceutyczną. A prasa donosiła o tym jako „woda po treningu wzrasta ryzyko skurczów” (oczywiście przez rozcieńczenie elektrolitów w organizmie), prawdopodobnie ze względu na podsumowanie autorów.


I chociaż większość poprzedniego materiału dotyczyła skurczów związanych z wysiłkiem fizycznym, nawet w przypadku skurczów nocnych częściej doświadczanych przez osoby starsze, rola elektrolitów wydaje się niezwykła; według przeglądu z 2007 roku:

Skurcze mięśni, zwłaszcza nocne skurcze nóg, są częstymi objawami, których doświadczają pacjenci medycyny ogólnej, zwłaszcza osoby starsze. Ich etiologia jest zróżnicowana; najczęściej te skurcze są idiopatyczne. Z godnymi uwagi (i stosunkowo rzadkimi) wyjątkami poważnych zaburzeń równowagi elektrolitowej, w tym hipokaliemii, hipomagnezemii i hipokalcemii, skurcze te mają zazwyczaj łagodny charakter. […]

Drugim niedawnym badaniem kwestionującym pogląd, że diuretyki [które sprzyjają utracie elektrolitów z moczem] są częstą przyczyną skurczów mięśni, było przekrojowe badanie 365 pacjentów z medycyny ogólnej. Chociaż częstość występowania skurczów nóg w tej grupie wynosiła 50%, nie znaleziono żadnego związku między tymi skurczami a jakimkolwiek lekiem z wyjątkiem leków przeciwbólowych stosowanych w leczeniu skurczów. […]

Niemniej jednak przegląd bazy danych Physicians' Desk Reference (dostępnej pod adresem www.pdr.net) sugeruje stały związek między lekami moczopędnymi a skurczami mięśni. […]

Mechanizm skurczu związanego z diuretykami (jeśli taka jednostka rzeczywiście istnieje) jest prawdopodobnie związany z hipokaliemią, hipomagnezemią lub skurczem objętości (z zasadowicą metaboliczną lub bez). Hipokalcemia jest możliwą przyczyną podczas leczenia diuretykami pętlowymi, takimi jak furosemid, ale jest mało prawdopodobne w przypadku diuretyków tiazydowych typu hipokalciurycznego. Co ciekawe, leki moczopędne oszczędzające potas, takie jak amiloryd, są również związane ze skurczami. Zatem skurcz objętości wydaje się być jedynym mechanizmem wspólnym dla wszystkich klas leków moczopędnych.

Nowe badanie na dużą skalę z 2012 r. wykazało pewne powiązania epidemiologiczne między skurczami a lekami moczopędnymi:

Leczenie skurczowe było znacznie bardziej prawdopodobne w roku po wprowadzeniu LABA [długodziałających β2-mimetyków], diuretyków oszczędzających potas lub diuretyków tiazydopodobnych, a 60,3% osób stosujących chininę (osoby doświadczające skurczu) otrzymywało co najmniej 1 z nich. leki w okresie 13 lat. W przeciwieństwie do tego związki między statynami i diuretykami pętlowymi były niewielkie. Lekarze powinni pamiętać, że stosowanie tych leków może pogorszyć objawy u pacjentów doświadczających nocnych skurczów nóg.

Mają też kilka komentarzy na temat domniemanych mechanizmów:

Lekarze mogą być zaskoczeni, że diuretyki oszczędzające potas mają silniejszy związek z leczeniem skurczów niż diuretyki pętlowe. Jednak hiperkaliemia ułatwia pobudzenie neuronów, a hipokaliemia hamuje aktywność neuronów ruchowych. Wiadomo, że β2-agoniści mają stymulujący wpływ na neurony ruchowe, a receptory β2-adrenergiczne znajdują się na nerwach obwodowych.


Jakie znaczenie ma woda i sól w homeostazie organizmu?

Woda służy jako główny składnik płynów krążących w twoim ciele. W zależności od wieku i masy mięśniowej woda stanowi od 45 do 75 procent masy ciała. Twoje ciało posiada dwa główne przedziały płynów: płyn wewnątrzkomórkowy znajduje się wewnątrz komórek, a płyn pozakomórkowy krąży na zewnątrz komórek. Sól, elektrolit, odgrywa główną rolę w płynach pozakomórkowych jako najliczniejsza grupa jonowa. Twoje nerki odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi sodu i wody.


Ryzyko zatrucia solą


Sól jest wszędzie. Znajduje się w naszych spiżarniach i na naszych stołach kuchennych. Jest obecny w większości spożywanych przez nas pokarmów i niektórych napojach, które pijemy. Niezbędne jest prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Jednak może to być również niebezpieczne, a w niektórych przypadkach nawet śmiertelne. Niedawno matka z Południowej Karoliny trafiła na pierwsze strony gazet za zabicie swojej 17-miesięcznej córki—za pomocą tylko łyżeczki soli. Dla wielu reakcją na tę historię był nie tylko szok, ale także pytania o to, jak to w ogóle było możliwe. „Zatrucie solą to prawdziwa rzecz”, mówi Sherrie Pace z Centrum Kontroli Trucizn w Utah. “W Internecie wykazano niebezpieczne praktyki spożywania soli, które niektórzy zastosują i nie rozumieją ryzyka”

Hipernatremia to termin medyczny określający zatrucie solą. Odnosi się do wysokiego poziomu sodu we krwi, który usuwa wodę z komórek. Najwcześniejszym i najczęstszym objawem jest pragnienie. Inne objawy to zmęczenie, suchość w ustach i niepokój. Gdy stan się pogarsza, pacjent może mieć zwiększoną częstość akcji serca, skurcze mięśni lub drgawki. W ciężkich przypadkach może dojść do śpiączki, uszkodzenia mózgu lub śmierci.

Osoby z zaburzeniami metabolicznymi są najbardziej narażone na hipernatremię. Jednak dzieci również mogą być nieświadomymi ofiarami. Mogą dostać się do produktów o wysokiej zawartości soli, takich jak sos sojowy, i spożywać zbyt dużo. Lub mogą spożyć nieżywnościowy przedmiot z dużą ilością soli. „Mamy telefony, w których dzieci jadły ciasto do zabawy domowej roboty” – mówi Pace. “W tym jest wystarczająco dużo soli, aby spowodować problemy, jeśli zostanie zjedzony wystarczająco.”

Inną częstą przyczyną hipernatremii jest próba wywołania wymiotów przy użyciu słonej wody. Mogą to zrobić z powodu zaburzeń odżywiania lub próbować usunąć coś ze swojego systemu. Internet wymienia sól jako środek wymiotny wywołujący wymioty, co jest niebezpieczną praktyką. „Są przypadki, w których ktoś próbował wywołać wymioty, aby uniknąć zatrucia”, mówi Pace. “Jednak trucizna nie jest usuwana, a sól powoduje dodatkowe problemy, nawet tak poważne jak śmierć.” 

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, wykazuje objawy zatrucia solą lub jeśli Twoje dziecko przypadkowo połknęło dużą ilość soli, natychmiast wezwij pomoc. Zabiegi obejmują nawodnienie doustne lub płyny dożylne. Ważne jest, aby szybko uzyskać pomoc. “Nie szukaj odpowiedzi w internecie. Zadzwoń natychmiast do centrum kontroli zatruć pod numer 1-800-222-1222,” powiedz Pace. “Mamy do dyspozycji ekspertów toksykologii 24 godziny na dobę, którzy pomogą Ci ocenić sytuację i podjąć odpowiednie działania.” 


Skurcze psa:

Ludzie pytają: „Czy psy mogą mieć skurcze mięśni?” Tak, nasi czworonożni przyjaciele mają psie skurcze.

Skurcze nóg psa

Nigdy nie zapomnę pierwszego razu, kiedy zobaczyłem Tygrysa, naszego 9-letniego Owczarka Niemieckiego 3/4 / 1/4 Wilka, chodzącego z nogą ciągnącą się jakby była sparaliżowana. Kiedy do niej dotarłem, znów szła, patrząc na mnie, jakby chciała powiedzieć: „Wszystko w porządku”.

Dopiero po latach odkryłem, jak nie tylko pozbyć się skurczów, ale także zapobiegać występowaniu skurczów i psiego zapalenia stawów. To leczenie jest tak dobre, że nie zadziałało tylko w jednym przypadku u wszystkich owczarków niemieckich, których leczyliśmy za pomocą protokołu leczenia zwierząt domowych.

Ludzie sugerowali, że sprzedajemy nasze kuracje dla psów, kotów i innych ssaków. Oprócz Kuracji Wodnych zapewnialiśmy ze szkła holistyczne i naturalne zabiegi dla zwierząt tak dużych jak konie. W rzeczywistości w naszej sieci mamy nawet kręgarza koni. Jest poza obszarem Allentown w Pensylwanii.

Jeśli chodzi o pieniądze i opłatę za ten zabieg, zdecydowaliśmy się obrać inną ścieżkę. Podajemy te informacje za darmo. Szczególnie lubimy słuchać historii zwierząt, które były pod opieką hospicjum i odbiły się, aby cieszyć się kolejnym rokiem lub trzema jakością życia.

Chętnie przyjmujemy darowizny, aby pomóc w utrzymaniu witryny. Jeśli nie zauważyłeś, na tej stronie nie ma reklam, migających świateł ani komercji. Informacje pochodzą z dobrowolnych darowizn od osób takich jak Ty.

O tak, to również zaoszczędzi ci trochę na rachunku za weterynarza. I nie chodzi nam o to, by nasi przyjaciele weterynarze stali się drugimi bezdomnymi, odbierając im pracę.

Dlaczego dostają tych psich skurczów nóg

Nierzadko zdarza się, że psy mają skurcze i skurcze nóg. Mamy problem, ponieważ nie mogą mówić i często cierpią w milczeniu, nie wiemy, przez co przechodzą.

Powszechna mądrość jest taka, że ​​powodem, dla którego psy mają skurcze, jest ten sam powód, dla którego my mamy skurcze. Jeśli czytałeś sekcję o różnych rodzajach skurczów, pokazaliśmy cechy wspólne.

Jedyny leżący u podstaw wspólności, brak równowagi płynów i elektrolitów. Popraw to, a nie tylko powstrzymasz skurcze, ale jest prawdopodobne, że będą im zapobiegać.

Należy zauważyć, że istnieją inne powody, dla których psy mają problemy z nogami. Czasami mogą to być problemy neurologiczne. Dobra wiadomość, istnieją również holistyczne, naturalne sposoby ich leczenia. Zarówno z nieprzetworzoną solą i wodą, jak i ze szkła naturalnymi sposobami ich leczenia.

Skurcze psa: skąd możesz wiedzieć?

Niezależnie od tego, czy jest to choroba neurologiczna, uraz czy napad padaczkowy, wielu właścicieli zwierząt, którzy wypróbowali protokół leczenia wodą dla zwierząt, stwierdziło, że to działa. W niektórych przypadkach korzyści zostały zauważone w ciągu jednego dnia. Czasami w ciągu tygodnia. We wszystkich przypadkach z wyjątkiem jednego nastąpiła poprawa.

Jeśli to nie zadziała, może być konieczna wizyta u weterynarza.

Najczęstsze wskaźniki to.

*Kuśtykający

*Już nie działa

*Chodzisz wolniej niż normalnie

*Nie odpowiada, nie będzie już grać

*Wokalizacja bólu podczas ruchu

*Prędzę, aby wstać, powoli się kłaść

*Dotknięta kończyna jest bolesna w dotyku

Co powoduje skurcze nóg u psów?

Podobnie jak ludzie, psy potrzebują płynów, a także elektrolitów. Kiedy ich nie dostają, są bardziej narażeni na choroby. Kiedy dostają potrzebne elektrolity, zmierzają w kierunku zdrowego, jakim powinny być ich ciała.

Spraw, aby te skurcze psa zniknęły

To łatwe, proste i niedrogie.
Przejdź do Protokół dla zwierząt domowych leczy wodą nauczyć się prostego sposobu, aby pomóc Twojemu psu w jak najlepszym zdrowiu.

Na co czekasz. Spróbuj. Jeśli nadal nie jesteś pewien, sprawdź niektóre z naszych referencji. Możesz nawet spróbować sam. To działa. Wszystkich o co prosimy, powiedz nam, jak to działało i wyślij nam zdjęcie, którym możemy się podzielić i przekazać światu tę terapię.


Jaka jest funkcja nawodnienia i elektrolitów?

Nasz skład ciała to 66% wody. Równowaga płynów i elektrolitów jest główną funkcją homeostazy, czyli zdolności naszego organizmu do utrzymywania swojego wewnętrznego środowiska, które dostosowuje się do wyzwań i stresu. W stopniu, w jakim nasz organizm jest w stanie dostosować się do tych wyzwań, utrzymuje się dobry stan zdrowia. Właściwe nawodnienie i równowaga elektrolitowa są ważne dla metabolizmu komórkowego, przepływu krwi, a tym samym sprawności fizycznej i sportowej.

Wszystkie znane wyższe formy życia wymagają subtelnej i złożonej równowagi elektrolitowej między płynami wewnątrzkomórkowymi i pozakomórkowymi. Ważne jest utrzymanie precyzyjnych gradientów osmotycznych elektrolitów. Takie gradienty wpływają i regulują nawodnienie organizmu, a także pH krwi i mają kluczowe znaczenie dla funkcji nerwów i mięśni.

Elektrolity to cząsteczki zdolne do przewodzenia impulsów elektrycznych i obejmują: Sód (Na+), Potas (K+), Wapń (Ca2+), Magnez (Mg) i Chlorek (Cl).

Zarówno tkanka mięśniowa, jak i neurony są uważane za elektryczne tkanki ciała. Mięśnie i neurony są aktywowane przez aktywność elektrolitów między płynem zewnątrzkomórkowym a płynem wewnątrzkomórkowym. Skurcz mięśni zależy od obecności wapnia (Ca2+), sodu (Na+) i potasu (K+). Bez odpowiedniego poziomu tych kluczowych elektrolitów może wystąpić osłabienie mięśni lub silne skurcze mięśni. Zobacz też Naturalne źródła potasu dla optymalnego zdrowia i wydajności


Co zawiera sok z marynaty, który pomaga zapobiegać skurczom nóg?

Sok z marynaty wydaje się leczyć skurcze nóg ze względu na swoją kwasowość, która wydaje się wyzwalać odruch, gdy uderza w gardło, wysyłając sygnał do rozluźnienia mięśni. Nadmiernie pobudzone neurony, które działają nieprawidłowo i reagują na nadużywanie, są następnie resetowane, aby wznowić regularną komunikację z układem nerwowym. Kiedy tak się dzieje, skurcze ustają, mięsień rozluźnia się, a skurcze ustępują.

Wyniki pokazują, że skurcze nóg mogą w ogóle nie mieć nic wspólnego z odwodnieniem, ale raczej z pewnym dezorientacją w ośrodkowym układzie nerwowym. Naukowcy wciąż nie są pewni, dlaczego kwas wydaje się być idealnym lekarstwem na skurcze, po prostu wiedzą, że działa. Istnieją również doniesienia, że ​​picie octu daje takie same rezultaty – jednak twoje kubki smakowe mogą być nieco bardziej dostosowane do zastrzyku soku z marynaty w porównaniu do zwykłego octu!

Jeśli potrzebujesz szybko poradzić sobie ze skurczem nóg, sok z marynaty jest bardzo skutecznym lekarstwem. Może pomóc Ci wrócić na boisko, kontynuować jogging, jeździć na rowerze lub ćwiczyć, a nawet może pomóc w tych przypadkowych momentach, gdy doznajesz skurczu i nie chcesz wytrzymać bólu .


Hiponatremia

Hiponatremia to niskie stężenie sodu we krwi z powodu nadmiernej retencji wody, powiedział Mount. Zauważył, że przy tej anomalii elektrolitowej w organizmie jest zbyt dużo wody, co powoduje rozcieńczenie poziomu sodu we krwi.

Hiponatremia występuje, gdy stężenie sodu we krwi spada poniżej normalnego poziomu, czyli 135 miliekwiwalentów/litr (mEq/l).

Gdy poziom sodu we krwi jest zbyt niski, do komórek ciała dostaje się dodatkowa ilość wody, powodując ich pęcznienie. Ten obrzęk może być szczególnie niebezpieczny dla komórek mózgowych, powodując objawy neurologiczne, takie jak ból głowy, splątanie, drażliwość, drgawki, a nawet śpiączka.

Objawy hiponatremii mogą być poważniejsze, gdy poziom sodu we krwi spada bardzo szybko, a łagodniejsze, gdy spada stopniowo, co daje organizmowi więcej czasu na przystosowanie się do zmian. Inne objawy zaburzenia to skurcze lub osłabienie mięśni, nudności, wymioty, zmęczenie i brak energii.

Hiponatremia może wynikać z choroby lub przyjmowania niektórych leków. Według National Kidney Foundation niektóre z przyczyn mogą obejmować:

  • Ciężkie wymioty lub biegunka. , na przykład podczas ćwiczeń wytrzymałościowych lub z nadmiernego pragnienia.
  • Przyjmowanie leków moczopędnych, leków, które pomagają wypłukać nadmiar wody i sodu z organizmu.
  • Niewydolność nerek, stan, w którym nerki mają trudności z usuwaniem dodatkowego płynu z organizmu.
  • Zastoinowa niewydolność serca, która może prowadzić do nagromadzenia nadmiaru płynów w organizmie.
  • Oparzenia obejmujące duży obszar ciała.
  • Rak drobnokomórkowy płuc.
  • Przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych, w tym niektórych powszechnie stosowanych selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny, szczególnie u osób starszych. , stan, w którym organizm wytwarza zbyt dużo hormonu antydiuretycznego, co powoduje, że organizm zatrzymuje zbyt dużo wody i obniża poziom sodu.

Ludzie mogą również spożywać nadmierne ilości wody podczas ćwiczeń i rozwijać hiponatremię, powiedział Mount Live Science. Hiponatremia związana z wysiłkiem fizycznym częściej dotyka sportowców wytrzymałościowych, takich jak maratończycy, triathloniści i uczestnicy wyścigów ultradystansowych.

Hiponatremia nie jest stanem trwałym, chociaż niektóre osoby mogą być bardziej podatne na tę chorobę niż inne ze względu na nawyki związane ze stylem życia lub stan chorobowy.

Leczenie hiponatremii zależy od jej przyczyny i powagi. W umiarkowanych przypadkach hiponatremii, które są wynikiem diety, przyjmowania leków moczopędnych lub picia zbyt dużej ilości wody, może być konieczne ograniczenie spożycia wody, spożywanie słonych pokarmów, takich jak bulion lub precle, lub dostosowanie spożycia leków moczopędnych w celu podniesienia poziomu sodu we krwi.

Osobie z ciężką hiponatremią można podać dożylnie bardzo stężony roztwór soli fizjologicznej. Ale poziom sodu należy korygować powoli i w kontrolowany sposób, aby zapobiec obrzękowi tkanki mózgowej, powiedział Mount.


Olejek lawendowy to terapeutyczny olejek eteryczny o przyjemnym zapachu i właściwościach przeciwbólowych. Wymieszaj więc około 6 kropli olejku lawendowego z łyżeczką oliwy lub oleju kokosowego. Delikatnie masuj nogi, aby uzyskać lepsze rezultaty.

Ocet jabłkowy utrzymuje poziom zasadowości w organizmie, a także dostarcza niezbędnych minerałów, takich jak potas i wapń. Więc w szklance ciepłej wody dodaj łyżeczkę octu jabłkowego z odrobiną miodu. Pij raz dziennie, aby odwrócić skurcze.


Zapobieganie skurczom stóp

Jednym z kluczy do powstrzymania skurczów jest utrzymanie gibkości i zdrowia ciała. Oto jak:

Rozciągać. Rozgrzej mięśnie, zwłaszcza gdy wiesz, że będziesz ich używać przez długi czas. Rozciągaj się przed i po ćwiczeniach. Jeśli masz w nocy skurcze nóg, rozciągnij się przed pójściem spać. Wykonywanie kilku minut lekkich ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze stacjonarnym, przed snem może również pomóc mięśniom lepiej się zrelaksować podczas snu.

Hydrat. Dużo wody w ciągu dnia może pomóc odeprzeć skurcze. Komórki twojego ciała są szczęśliwsze, gdy mają dużo płynów. Pij więcej, gdy jesteś bardziej aktywny lub gdy jest gorąco lub sucho. Niech woda napływa. Pomoże to Tobie i Twoim mięśniom pozostać nawodnionym i zrelaksowanym.

Jedz zdrową dietę. Napełnij swój talerz kolorowymi owocami i warzywami. Pamiętaj, aby spożywać dużo wapnia, potasu i magnezu. (Banany to dobry zakład.) Ogranicz też alkohol. To może cię odwodnić i wywołać skurcze.

Sprawdź swoje leki. Niektóre mają efekt uboczny skurczów mięśni. Nawet jeśli nie możesz zmienić tego, co bierzesz, będziesz wiedział, skąd biorą się twoje skurcze. Dzięki temu będziesz lepiej przygotowany do podjęcia innych środków zapobiegających bólowi.

Skoncentruj się na swoim obuwiu. Spędzasz dużo czasu w szpilkach lub innych niewygodnych butach? Upewnij się, że twoja garderoba nie stoi za twoimi nieszczęściami.

Jeśli skurcze stóp powodują silny ból lub nie ustępują, zadzwoń do lekarza. Może być inny powód do leczenia.

Źródła

Amerykańskie Towarzystwo Ortopedyczne Medycyny Sportowej: „Skurcze mięśni”.

Klinika w Cleveland: „Nie pozwól, aby skurcze stóp i konie Charley Cię spowalniały”.


Kategoria: Płyny, ciepło i termoregulacja, seryjne odwodnienie, elektrolity, fizjologia ćwiczeń, przyjmowanie płynów, ciepło, skurcze mięśni, medycyna sportowa

Lubię to:

Udostępnij to:

Jak obiecaliśmy we wczorajszym poście, dzisiaj rozpoczynamy naszą najnowszą serię – Skurcze mięśni. Mamy nadzieję, że nikt z Was nie skurczył się w środku nocy, o czym wspominaliśmy wczoraj! Chociaż jeśli tak, to jesteśmy pewni, że rozprostowałeś łydkę i uniknąłeś pokusy wskazywania palcem!

Jest to kontynuacja naszej serii o przyjmowaniu płynów i odwodnieniu. Kiedy przygotowywaliśmy się do napisania tej serii, zdaliśmy sobie sprawę, że w mediach może być nawet więcej bezsensownych i rażących kłamstw niż na temat odwodnienia!

Ponownie omówione konflikty interesów

W serii o odwodnieniu zajmowaliśmy się bardzo oczywistym konfliktem interesów, który pojawia się, gdy firma produkująca i sprzedająca napoje dla sportowców staje się firmą, która finansuje, a następnie wykonuje wiele badań dotyczących płynów i ćwiczeń. Tak się stało, gdy Gatorade stworzył Instytut Nauk Sportowych Gatorade, i zaczął finansować badania naukowe w całych Stanach Zjednoczonych, co raczej nie dziwiło światu, że pragnienie nie wystarczy i po prostu trzeba pić tyle, ile się da.

Czy możesz sobie wyobrazić, że Gatorade wydaje wyniki tych pierwszych badań, mówiąc ludziom: „Ludzie, przetestowaliśmy napoje dla sportowców i nie mamy zbyt wielu dowodów na to, że naprawdę ich POTRZEBUJECIE. Najprawdopodobniej byłoby ci dobrze bez nich, ale oddaj swoje pieniądze i i tak kup Gatorade w kasie”. Nieprawdopodobny scenariusz. Oczywiście nigdy nie było to tak proste i jak próbowaliśmy wyjaśnić wcześniej, niektóre z wczesnych badań laboratoryjnych były w rzeczywistości rozsądne, ale problemem stało się ich zastosowanie. Co więcej, ostatecznym problemem był sposób, w jaki badania zostały skompromitowane, stając się formą bezwstydnego poparcia na rzecz sprzedaży w kolejnych latach. Ale to wszystko zostało omówione w naszej poprzedniej serii, dla zainteresowanych…

Skurcze mięśni – jeszcze bardziej wszechobecny błędny marketing, ale złożony problem

Ta sama debata marketingowa a naukowa toczy się w przypadku skurczów mięśni. Przemysł, który powstał wokół problemu skurczów mięśni, rozprzestrzenił się daleko i szeroko. Obejmuje Gatorade, którzy opowiadają się za używaniem ich napojów w celu uzupełnienia utraty soli, która według ich badań jest przede wszystkim odpowiedzialna za skurcze! Ale co więcej, istnieją dziesiątki produktów, które rzekomo zapobiegają skurczom – następnym razem, gdy będziesz w aptece, spójrz na asortyment – ​​od żeli, przez kremy, tabletki, po tabletki musujące.

Dwie ogólne teorie dotyczące skurczów mięśni

Wszystkie te produkty działają na tej samej zasadzie – przywracają elektrolity, które wyczerpią ćwiczenia. I to jest utrata tych elektrolitów w surowicy, jak głosi teoria, które są odpowiedzialne za skurcze podczas ćwiczeń. Ta teoria, mająca ponad 100 lat, jest jedną z szerokiej kategorii teorii dotyczących skurczów mięśni.

Druga teoria mówi, że skurcze mięśni są spowodowane „nieprawidłową pracą” nerwów w kontroli mięśni – zaburzenia kontroli nerwowo-mięśniowej co jest spowodowane zmęczeniem.

Naszym celem w tej serii jest przyjrzenie się tym dwóm teoriom, zaczynając od odrobiny podstaw i historii…

Definiowanie skurczu

Być może jedną z pierwszych rzeczy do zrobienia jest podanie definicji skurczu, a także zwykłe zastrzeżenie, że nie jesteśmy w stanie objąć wszystkich możliwości i scenariuszy w tej serii. Po pierwsze, skurcz został zdefiniowany jako „spazmatyczne, bolesne, mimowolne skurcze mięśni szkieletowych występujące podczas lub bezpośrednio po wysiłku”.

Zauważ, że ta definicja dotyczy tylko skurcze związane z wysiłkiem fizycznym, a zatem wyklucza całą masę innych możliwych skurczów. Musimy podkreślić, że jeśli cierpisz na bardzo regularne skurcze, istnieją pewne schorzenia, które mogą to powodować – zaburzenia endokrynologiczne, neurologiczne i naczyniowe, leczenie niektórymi lekami i czynniki zawodowe. Oczywiście niektóre skurcze są tym, co eksperci nazywają „idiopatycznymi”, co oznacza, że ​​nie mają przyczyny (ale tak naprawdę oznacza, że ​​nie wiemy, co je powoduje, ale lepiej jest powiedzieć „idiopatyczne”!). Jeśli jesteś regularnym crapper, prawdopodobnie warto udać się do lekarza i po prostu poddać się badaniu, aby ustalić, czy którykolwiek z tych ogólnych czynników może być za to odpowiedzialny.

Ale wracając do skurczów mięśni, częstość występowania skurczów w ciągu życia wynosi aż 50%, co jest niezwykle wysoką wartością. Niektóre osoby są również wyraźnie bardziej podatne i można z dużą dozą dokładności przewidzieć, kto będzie skurczył się podczas maratonu na podstawie ich historii i strategii wyścigowych (więcej o tym później).

Historia skurczów – teoria wyczerpania elektrolitu

Najwcześniejsze doniesienia o skurczach mięśni pochodzą sprzed 100 lat, kiedy to skurcze cierpiały robotników pracujących w gorących i wilgotnych warunkach kopalń i stoczni. Nawet tak daleko wstecz, pot można było analizować i zauważono, że budowniczowie mają wysoki poziom chlorków w swoim pocie (chlorek, nawiasem mówiąc, to połowa soli w pocie). Wyciągnięto wniosek, że robotnicy pocili cenne elektrolity, powodując nieprawidłowe funkcjonowanie ich mięśni (i nerwów). Ciepło i wilgotność były kluczowymi czynnikami, które spowodowały tę sytuację. Trzeba zaznaczyć, że nikt prospektywnie nie mierzył potu robotników, którzy NIE KUPIĄ, o czym przyjrzymy się w następnym poście.

Później budowniczowie Zapory Hoovera wyleczyli się ze skurczu, kiedy zmuszono ich do picia słonego mleka, ugruntowując teorię, że utrata soli była przyczyną skurczów.

I może dość zaskakujące, że tak się stało – z tych anegdotycznych obserwacji narodziła się teoria, którą pewnie dziś uważasz za słuszną. Oznacza to, że skurcz jest spowodowany utratą sodu, chlorków, a później do mieszanki dodano wapń i magnez. Ciepło i wysoka wilgotność zostały uznane za „akcesoria”, a termin „skurcze cieplne” został nawet wymyślony. Zgodnie z tą teorią (jak widać w tym artykule i zeznaniach „ekspertów”) skurcze zdarzają się, ponieważ sportowcy ćwiczą w upale, tracą elektrolity w pocie, a ubytek w połączeniu z wysoką temperaturą ciała powoduje skurcze mięśni.

„Kiedy młody sportowiec doświadcza skurczów cieplnych, wyciągnij go z boiska w chłodne miejsce i delikatnie rozciągnij dotknięty mięsień. „Niech piją, piją, piją, a potem piją więcej”, mówi Albert C. Hergenroeder, profesor pediatrii w Baylor College of Medicine i szef kliniki medycyny sportowej w Texas Children's Hospital.

“High-sodium drinks will prevent children from getting heat cramps,” says Jackie Berning, PhD, with the National Alliance for Youth Sports. “Gatorade has just enough sodium to prevent those cramps. But if you’re a heavy sweater, and you’re still getting cramps after drinking Gatorade, eat some salted pretzels or salted nuts. Those work fine.””

There is of course more to it than this, but the essence is that the serum electrolyte depletion theory was created without any controlled, clinical studies to establish whether the depletion of salt through excessive sweating was to blame. Rather, the theory was picked up on and used to spawn the numerous products you can purchase today. But, as I’m sure you’ve guessed, there are some holes in it.

The problems with the serum electrolyte depletion theory

First of all, there is a key conceptual problem here, and that is that when you sweat, you don’t actually reduce electrolyte concentration. That is, there are certainly electrolytes in the sweat, but the concentration of these electrolytes is so low, that sweating is likely to make you HYPERTONIC, not hypotonic. We looked at this in our posts on fluid – when you sweat, you lose more water than electrolytes, because the sweat is HYPOTONIC. Therefore, sweating cannot lead to a fall in electrolyte concentration.

What transpired was that Gatorade (and the rest of the ‘industry’, it must be said) developed the theory of “salty sweaters”, which is the term they gave to people who they said have abnormally high salt levels in their sweat. Small problem – no one actually knows what a salty sweater is. How much salt does there need to be in the sweat before you are placed in this group? Nikt nie wie. Recently, Professor Martin Schwellnus, widely published in this area, posed this question to scientists at the Gatorade Sports Science Institute at a conference on cramping – he received no answer.

The truth is, even the saltiest sweaters around still have hypotonic sweat, and so the more they sweat, the more they will cause their electrolyte levels to rise, not to decrease. This is a very obvious problem that is overlooked by the electrolyte replacement advocates.

Of course, those of you who read our fluid series might be thinking that if you then drink a lot of sports drink, you can reduce the electrolyte content, but that’s yet another reason why drinking too much is not a good idea…

The cramping paradox – why specific muscles?

The second problem is something we asked you in yesterday’s post. We asked whether the depletion of serum electrolytes would be expected to cause cramps in specific muscles, or all over? Hopefully it is evident that if a cramp was caused by a loss of serum electrolytes, there is no reason for the cramp to be limited to one muscle only. Rather, you would cramp everywhere. In fact, in people who have lost a great deal of salt and have become hyponatremic (not during exercise, but clinically), we know that they cramp in ALL their muscles.

But somewhat surprisingly, exercise-associated muscle cramps ONLY happen in the muscles that have been used extensively for exercise. The afore-mentioned Prof Schwellnus found in 2004 that the quadriceps, hamstrings and calves made up 95% of cramps in the 56km Two Oceans race in Cape Town.

Leading onto the next post – further evaluation of the electrolyte depletion theory

In the interest of time, we’ll call it on this post for today, and say that in our next post, we’ll tackle the electrolyte theory in more detail and look at some of the studies that have looked at people who cramp and those who don’t and compare their values.

Dalsza lektura: [cite source=pubmed]17465609[/cite] and [cite source=doi]10.1136/bjsm.2003.007021[/cite]



Uwagi:

  1. Odin

    Agha, tak mi się wydawało.

  2. Shasar

    Not unyvay! Zabawa!

  3. Mareo

    In it something is. I will know, many thanks for the help in this question.



Napisać wiadomość